4 Ways to Add 10 Grams of Protein to Your Breakfast-Without Protein Powder | 4 तरीके जिनसे आप अपने नाश्ते में 10 ग्राम प्रोटीन जोड़ सकते हैं – बिना प्रोटीन पाउडर के
आजकल ज़्यादातर लोग फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल को लेकर सचेत हैं। लेकिन नाश्ता करते समय अक्सर लोग प्रोटीन की कमी कर देते हैं। प्रोटीन शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है क्योंकि यह मसल्स बिल्ड करने, लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखने और वज़न मैनेज करने में मदद करता है। अगर आप प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल नहीं करना चाहते, तो भी आप आसानी से प्राकृतिक खाने से अपने नाश्ते में 10 ग्राम तक प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।
यहाँ 4 आसान और स्वादिष्ट तरीके दिए जा रहे हैं:
1. अंडे का नाश्ता (Egg Breakfast)
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कैसे लें: 2 उबले अंडे या 1 ऑमलेट में सब्ज़ियां मिलाकर।
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प्रोटीन मात्रा: 2 अंडों से लगभग 12–13 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
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फायदा: जल्दी बनने वाला, पेट भरने वाला और पोषक तत्वों से भरपूर।
2. पनीर (Cottage Cheese) से भरपूर नाश्ता
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कैसे लें: 100 ग्राम पनीर को सब्ज़ियों के साथ भुर्जी या सैंडविच में।
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प्रोटीन मात्रा: 100 ग्राम पनीर में लगभग 11–12 ग्राम प्रोटीन।
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फायदा: कैल्शियम और हेल्दी फैट भी मिलता है, हड्डियों और मांसपेशियों दोनों के लिए फायदेमंद।
3. ग्रीक योगर्ट या दही + मेवे
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कैसे लें: 200 ग्राम ग्रीक योगर्ट या छना हुआ दही लें और उसमें बादाम, अखरोट या चिया सीड्स डालें।
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प्रोटीन मात्रा: दही से लगभग 8–10 ग्राम और ड्राईफ्रूट्स/सीड्स से अतिरिक्त 2–3 ग्राम प्रोटीन।
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फायदा: प्रोटीन के साथ-साथ अच्छे प्रोबायोटिक्स भी मिलते हैं, जिससे पाचन बेहतर होता है।
4. चना/मूंग स्प्राउट्स सलाद
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कैसे लें: 1 कप अंकुरित चना या मूंग में टमाटर, प्याज़ और नींबू डालकर सलाद बनाएँ।
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प्रोटीन मात्रा: 1 कप अंकुरित मूंग या चना से लगभग 10–12 ग्राम प्रोटीन।
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फायदा: फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर, जो सुबह की एनर्जी और ताज़गी बनाए रखता है।
निष्कर्ष
नाश्ता दिन की सबसे महत्वपूर्ण शुरुआत है और अगर उसमें पर्याप्त प्रोटीन शामिल किया जाए, तो दिनभर ऊर्जा बनी रहती है और भूख पर भी नियंत्रण रहता है। ऊपर दिए गए अंडा, पनीर, दही और स्प्राउट्स जैसे विकल्प न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि प्राकृतिक रूप से आपके नाश्ते को प्रोटीन से भरपूर बनाते हैं—वो भी बिना किसी प्रोटीन पाउडर के।
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