6 Nuts and Seeds That Have More Protein Than an Egg | 6 मेवे और बीज जिनमें अंडे से ज्यादा प्रोटीन होता है
Eggs are considered an excellent source of protein, with a large egg containing about 6–7 grams of protein. But did you know that some nuts and seeds contain more protein than an egg? If you’re vegetarian or don’t eat eggs, these can be great alternatives for you.
अंडा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत माना जाता है, एक बड़े अंडे में लगभग 6-7 ग्राम प्रोटीन होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ मेवे और बीज ऐसे भी हैं जिनमें अंडे से ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है? अगर आप शाकाहारी हैं या अंडा नहीं खाते, तो ये आपके लिए बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं।
1. Hemp Seeds | भांग के बीज
- Protein: ~10 g per 3 tablespoons (30 g)
- Also rich in omega-3 and omega-6 fatty acids.
- Great for smoothies, salads, and baking.
- प्रोटीन: करीब 10 ग्राम प्रति 3 टेबलस्पून (30 ग्राम)
- फायदे: ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर।
- कैसे खाएं: स्मूदी, सलाद, ओट्स या बेकिंग में डालें।
2. Pumpkin Seeds (Pepitas) | कद्दू के बीज
- Protein: ~9 g per ¼ cup (28 g)
- Also high in magnesium, zinc, and antioxidants.
- प्रोटीन: करीब 9 ग्राम प्रति ¼ कप (28 ग्राम)
- फायदे: मैग्नीशियम, जिंक और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर।
- कैसे खाएं: स्नैक के रूप में, सलाद या सूप में मिलाकर।
3. Peanuts (technically legumes, but nutritionally similar to nuts) | मूंगफली
- Protein: ~7–8 g per 28 g
- Affordable, widely available, and versatile in recipes.
- प्रोटीन: करीब 7-8 ग्राम प्रति 28 ग्राम
- फायदे: सस्ता, आसानी से मिलने वाला और एनर्जी देने वाला।
- कैसे खाएं: भुनी हुई, पीनट बटर या चटनी के रूप में।
4. Almonds | बादाम
- Protein: ~6.5–7 g per 28 g
- Packed with vitamin E and healthy fats.
- प्रोटीन: करीब 6.5–7 ग्राम प्रति 28 ग्राम
- फायदे: विटामिन E और हेल्दी फैट से भरपूर।
- कैसे खाएं: स्नैक के रूप में, बादाम दूध या मिठाइयों में।
5. Pistachios | पिस्ता
- Protein: ~6.5 g per 28 g
- Also, a good source of potassium and fiber.
- प्रोटीन: करीब 6.5 ग्राम प्रति 28 ग्राम
- फायदे: पोटैशियम और फाइबर का अच्छा स्रोत।
- कैसे खाएं: स्नैक के रूप में या डेसर्ट में सजावट के लिए।
6. Sunflower Seeds | सूरजमुखी के बीज
- Protein: ~7 g per 28 g
- High in vitamin E, selenium, and plant compounds.
- प्रोटीन: करीब 7 ग्राम प्रति 28 ग्राम
- फायदे: विटामिन E, सेलेनियम और प्लांट कंपाउंड्स से भरपूर।
- कैसे खाएं: स्नैक, सलाद या ग्रेनोला बार में।
Disclaimer: Nutritional values may vary depending on the source and serving size. Always consult a nutritionist or dietitian for personalized dietary advice.
Something exciting is on the way! 🛒
Very soon, you’ll be able to shop your favorite premium dry fruits, seeds, nuts, and berries fresh, hygienic, and at prices your wallet will love — lower than the market!
Healthy snacking just got easier. 🥜✨