Almonds are one of the most nutritious and popular nuts worldwide, known for their health benefits, crunchy texture, and versatility in cooking and snacking. Whether you’re looking to improve your diet, manage weight, or add healthy fats to your meals, almonds are a smart choice. In this article, we’ll explore the nutritional profile of almonds per 100 grams, including carbohydrates, calories, and essential nutrients.
बादाम दुनिया भर में सबसे पोषक और लोकप्रिय मेवों में से एक है। इसे इसके स्वास्थ्य लाभ, कुरकुरे स्वाद और खाना पकाने व स्नैकिंग में बहुपयोगिता के लिए जाना जाता है। चाहे आप अपने आहार को सुधारना चाहें, वजन प्रबंधन करना हो या हेल्दी फैट्स को अपनी डाइट में जोड़ना हो — बादाम एक समझदारी भरा विकल्प है। इस लेख में हम 100 ग्राम बादाम में मौजूद कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का विश्लेषण करेंगे।
Almonds Nutrition, Carbs, and Calories per 100 Grams
✅ Nutritional Breakdown of Almonds (Per 100 Grams) | 100 ग्राम बादाम का पोषण विवरण
Here’s a detailed breakdown of what 100 grams of raw, unroasted almonds typically contains:
यहाँ 100 ग्राम कच्चे (भुने नहीं) बादाम में पाए जाने वाले प्रमुख पोषक तत्वों की जानकारी दी गई है:
Nutrient
Amount (per 100g)
Calories
579 kcal
Carbohydrates
21.6 g
Dietary Fiber
12.5 g
Sugars
4.4 g
Protein
21.2 g
Total Fat
49.9 g
Saturated Fat
3.7 g
Monounsaturated Fat
31.6 g
Polyunsaturated Fat
12.3 g
Vitamin E
25.6 mg (170% DV)
Magnesium
268 mg (67% DV)
Calcium
264 mg (26% DV)
Iron
3.7 mg (21% DV)
Potassium
705 mg (20% DV)
DV = Daily Value based on a 2,000-calorie diet.
Almonds Nutrition, Carbs, and Calories per 100 Grams
🔍 Carbohydrates in Almonds | बादाम में कार्बोहाइड्रेट
Relative to the amount of carbohydrates, almonds are relatively low in net carbohydrates. The total amount of carbs is 21.6 grams, and about 12.5 grams of these carbs consist of the dietary fiber that your body does not absorb. It leads to 9.1 grams of net carbs, which means that almonds are a decent low-carb and ketogenic diet treat.
कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा की तुलना में बादाम में नेट कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी कम होती है। 100 ग्राम बादाम में कुल 21.6 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें से लगभग 12.5 ग्राम डायटरी फाइबर होता है जिसे आपका शरीर पचा नहीं पाता। इस प्रकार, बादाम में सिर्फ 9.1 ग्राम नेट कार्ब्स होते हैं। इसका मतलब है कि बादाम एक अच्छा लो-कार्ब और कीटोजेनिक डाइट स्नैक विकल्प है।
🔥 Calories in Almonds | बादाम में कैलोरी
Almonds contain 579 calories in 100 g and are therefore rich in calorie content. A high number of these calories consist of healthy fats (close to 50 gram of fat on 100g). Although almonds are very rich in calories, they may be supportive in weight management because of their protein and fiber content, which make it conclude to be satiating.
100 ग्राम बादाम में लगभग 579 कैलोरी होती है, इसलिए यह कैलोरी में काफी समृद्ध होता है। इनमें से अधिकांश कैलोरी स्वस्थ वसा (करीब 50 ग्राम फैट) से आती है। हालांकि बादाम कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, फिर भी इनमें मौजूद प्रोटीन और फाइबर के कारण ये वजन प्रबंधन में सहायक हो सकते हैं, क्योंकि ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
💪 Protein and Healthy Fats |प्रोटीन और हेल्दी फैट्स
Almonds provide 21.2 grams of protein, making them one of the highest-protein nuts. They also contain a good amount of heart-healthy monounsaturated fats, which can help lower bad cholesterol and support overall heart health.
बादाम में 21.2 ग्राम प्रोटीन होता है, जो इसे सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले मेवों में से एक बनाता है। इसमें मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं और बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
🥦 Vitamins and Minerals | विटामिन और मिनरल्स
Almonds are the depository of micronutrients:
Vitamin E: a strong antioxidant that improves skin, eyes, immune system.
Magnesium: Essential in the health of the muscles, health of nerves, and regulation of blood sugar.
Calcium and Iron: Help maintain strong bones, and deliver oxygen to the bloodstream.
बादाम सूक्ष्म पोषक तत्वों का भंडार हैं:
विटामिन E: एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो त्वचा, आंखों और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है।
मैग्नीशियम: मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, साथ ही यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
कैल्शियम और आयरन: हड्डियों को मजबूत बनाए रखते हैं और शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करते हैं।
⚠️ Things to Keep in Mind | कुछ ज़रूरी सावधानियाँ
Portion Control: It is important to control the portions as they have high-calorie content. The moderate serving size is approximately 28 grams (makes it about 23 almonds), and it contains about 160-170 calories.
Roasted/Raw: Raw almonds: Unroasted almonds could include added oil and salt. Raw almonds need to be unsalted to have maximum health benefits.
Allergy Notice: Almonds are tree nuts and may result in allergic reaction to some people.
पोर्टियन कंट्रोल: बादाम में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए मात्रा पर नियंत्रण रखना बहुत ज़रूरी है। एक सामान्य और सुरक्षित सर्विंग लगभग 28 ग्राम (करीब 23 बादाम) होती है, जिसमें लगभग 160-170 कैलोरी होती है।
भुने हुए/कच्चे: भुने हुए बादाम में अक्सर तेल और नमक मिलाया जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। कच्चे और बिना नमक वाले बादाम सबसे ज्यादा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
एलर्जी की सूचना: बादाम एक ट्री नट है और इससे कुछ लोगों को एलर्जी हो सकती है, इसलिए यदि आपको नट्स से एलर्जी है तो बादाम खाने से पहले सावधानी बरतें।
🧠 Final Thoughts | निष्कर्ष
Almonds are a nutrient-dense snack offering a perfect balance of healthy fats, plant-based protein, fiber, and essential vitamins and minerals. Including almonds in your daily diet can support heart health, manage weight, and improve overall well-being. However, moderation is key due to their high calorie content.
Whether eaten raw, soaked, or used in almond butter and almond flour, this tiny nut packs a powerful nutritional punch in every bite.
बादाम एक पोषक तत्वों से भरपूर नट है जो हेल्दी फैट्स, प्लांट-बेस्ड प्रोटीन, फाइबर और जरूरी विटामिन्स व मिनरल्स का बेहतरीन स्रोत है। इसे अपनी डेली डाइट में शामिल करना दिल की सेहत सुधारने, वजन नियंत्रित करने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसकी उच्च कैलोरी को देखते हुए सीमित मात्रा में सेवन करना ही सही होता है।
चाहे आप इसे कच्चा खाएं, भिगोकर लें या फिर बादाम बटर और बादाम के आटे के रूप में उपयोग करें — यह छोटा सा नट हर रूप में फायदेमंद है।
