What Are the Nutrition Facts in 100 Grams of Raisins? Know the Health Benefits Too | किशमिश 100 ग्राम में क्या पोषण होता है? जानिए इसके स्वास्थ्य लाभ भी
Raisins, or dried grapes, are a common ingredient in Indian kitchens, used in everything from sweets to breakfast. But do you know how much nutrition is packed in just 100 grams of raisins? And how beneficial can they be for your body?
In this article, we’ll cover:
- What nutrients are found in 100 grams of raisins
- Their effects on the body
- How to include raisins in your diet the right way
किशमिश यानी सूखे अंगूर, भारतीय रसोई में एक आम चीज़ है जो मिठाई से लेकर नाश्ते तक में इस्तेमाल होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि किशमिश खाने के केवल 100 ग्राम में कितनी पोषण सामग्री होती है? और ये आपके शरीर के लिए कितनी फायदेमंद हो सकती है?
इस लेख में हम जानेंगे:
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100 ग्राम किशमिश में क्या-क्या न्यूट्रिएंट्स होते हैं
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इनके शरीर पर क्या असर होते हैं
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किस तरह से किशमिश को डाइट में शामिल करना चाहिए
Raisin Nutrition Facts (per 100 grams)
| Nutrient | Amount (per 100g) |
|---|---|
| Calories | 299 kcal |
| Total Carbohydrates | 79.2 g |
| – Sugars | 59.2 g |
| – Dietary Fiber | 3.7 g |
| Protein | 3.1 g |
| Fat | 0.5 g |
| – Saturated Fat | 0.1 g |
| Calcium | 50 mg |
| Iron | 1.9 mg |
| Magnesium | 32 mg |
| Phosphorus | 101 mg |
| Potassium | 749 mg |
| Sodium | 11 mg |
| Vitamin C | 2.3 mg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
Top 6 Health Benefits of Raisins | किशमिश के 6 प्रमुख फायदे
A Powerhouse of Energy | ऊर्जा का पावरहाउस
Raisins are rich in carbohydrates and natural sugars (fructose and glucose), which provide instant energy. That’s why they are highly beneficial for students, athletes, and people doing physical work. What Are the Nutrition Facts in 100 Grams of Raisins?
किशमिश में कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शक्कर (फ्रुक्टोज और ग्लूकोज) बहुत ज्यादा मात्रा में होती है, जो आपको फटाफट एनर्जी देती है। इसलिए यह छात्रों, खिलाड़ियों और शारीरिक काम करने वालों के लिए बहुत फायदेमंद है।
Improves Digestion | पाचन में सुधार
With 3.7 grams of dietary fiber, raisins help relieve constipation and support better digestion. If you frequently face gas or indigestion issues, eating a few raisins daily can help.
3.7 ग्राम डाइटरी फाइबर की वजह से किशमिश कब्ज से राहत देती है और पेट की सफाई में मदद करती है। अगर आपको गैस या अपच की समस्या रहती है, तो रोज़ थोड़ी किशमिश खाना फायदेमंद हो सकता है।
Good for the Heart | दिल के लिए फायदेमंद
इसमें पोटैशियम बहुत अधिक (749 mg) होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और दिल को हेल्दी बनाए रखता है। सोडियम बहुत कम होता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा कम हो जाता है।
Strengthens Bones | हड्डियों को मजबूती दे
With minerals like calcium (50 mg), magnesium, and phosphorus, raisins are great for bone health. They can help prevent problems like osteoporosis and bone weakness.
कैल्शियम (50 mg), मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे मिनरल्स की वजह से किशमिश हड्डियों के लिए फायदेमंद होती है। यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचाव में मदद करती है।
Combats Iron Deficiency | खून की कमी दूर करे
Thanks to their iron content (1.9 mg), raisins are a great natural supplement to fight anemia and increase hemoglobin levels in the body.
आयरन की मौजूदगी (1.9 mg) किशमिश को एक बेहतरीन नेचुरल आयरन सप्लीमेंट बनाती है, जो शरीर में खून बढ़ाने और एनीमिया से लड़ने में मदद करता है।
Great for Skin and Hair | त्वचा और बालों के लिए लाभकारी
The antioxidants and vitamins in raisins help reduce wrinkles, support hair growth, and make your skin glow naturally.
किशमिश में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन्स त्वचा की झुर्रियों को कम करते हैं, बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं और त्वचा को ग्लोइंग बनाते हैं।
The Correct Way to Eat Raisins | किशमिश खाने का सही तरीका
- Soak raisins in water for 5-10 hours and then consume them on an empty stomach on a regular basis in the morning to reap the most wonderful benefits of the same.
- The mixture may also be done in milk or curd
- Raisins can be taken as a snack in combination with other dry fruits.
Note: Raisins contain a lot of sugar, hence diabetics and those attempting to drop some weight should consume them in small quantities.
- किशमिश को 5-10 घंटे तक पानी में भिगोकर रखें और फिर उन्हें रोज़ाना सुबह खाली पेट सेवन करें ताकि इसके अद्भुत फायदों का लाभ उठाया जा सके।
- इस मिश्रण को दूध या दही में भी मिलाया जा सकता है।
- किशमिश को अन्य ड्राय फ्रूट्स के साथ मिलाकर स्नैक के रूप में भी लिया जा सकता है।
🔔 नोट: किशमिश में शक्कर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए डायबिटिक मरीजों और जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें इसे कम मात्रा में ही सेवन करना चाहिए।
Conclusion: Include Raisins in Your Daily Diet
Raisins are not just sweet and tasty, but also very healthy. If you’re looking for a natural, chemical-free way to improve your health, adding raisins to your daily diet is a smart and simple step. What Are the Nutrition Facts in 100 Grams of Raisins?
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